Desafio dos 30 dias

Olá gente, trouxe para vocês um desafio dos 30 dias, para endurecer os musculos e para da um upgrade no bumbum. Isso tudo em um unico mês e dentro de casa.
São dois exercicios para fazer em casa super facies e que precisa de resistencia.

Esse é para o agachamento. Após faze-lo espero 1 minuto de descanso e comece o segundo exercicio

Você ficará nessa posição. Cada dia será um tempo, esse é para ter resistencia, no começo e um pouco dificil se manter, mas depois se acostuma

Dia 1 - 20 segundos

Dia 2 -  20 segundos

Dia 3 - 30 segundos

Dia 4 - 30 segundos

Dia 5 - 40 segundos

Dia 6 - Descanso

Dia 7 - 45 segundos 

Dia 8 - 45 segundos

Dia 9 - 60 segundos

Dia 10 - 60 segundos

Dia 11 - 60 segundos

Dia 12 - 90 segundos

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - 90 segundos

Dia 15 - 90 segundos

Dia 16 - 120 segundos

Dia 17 - 120 segundos

Dia 18 - 150 segundos

Dia 19 - Descanso

Dia 20 - 150 segundos

Dia 21 - 150 segundos

Dia 22 - 180 segundos

Dia 23 -180 segundos

Dia 24 - 210 segundos

Dia 25 - 210 segundos

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - 240 segundos

Dia 28 - 240 segundos

Dia 29 - 270 segundos

Dia 30 - Aguente o maximo de tempo possivel!

Então é isso galera, vamos começar com esse desafio? #desafio30dias